Маратонға арналған жүгіру қапшығын қалай таңдау керек?

Сыйымдылықтан және сізге шынымен қажетті заттардан бастаңыз

Маратонға арналған жүгіру қапшығын таңдаған кезде алдымен сізге нақты қанша нәрсе керек екенін анықтауыңыз керек. Бұл қарапайым сияқты, бірақ шын мәнінде бұл сіздің жасайтын ең маңызды шешім. Көп үлкен қапшық секіріп, ыңғайсыз сезіледі. Ал көп кішкентай қапшық сізге гельдеріңізді немесе телефондарыңызды қайда қою керегін анықтауға кедергі келтіреді. Сондықтан сатып алуға кіріспес бұрын, өзіңіздің типтік ұзақ жүгіруіңіз немесе жарыс күніңіз қалай өтетінін ойланып көріңіз.

Көпшілік марафон жүгірушілері үшін негізгі заттарға су ішу, энергиямен қоректену және бірнеше кішігірім қажеттіліктер жатады. Сізге су немесе спорттық ішімдік керек, ол әдетте алдыңғы қалтаға сыйғызылатын жеңіл шишeler түрінде немесе артқы жағына орнатылатын су ұстағыш қапшық түрінде болады. Энергиялық гельдер, шоколадтар немесе энергияңызды ұстап тұру үшін қолданатын басқа заттар үшін орын керек. Сізге телефон, кілттер және егер ауа-райы болжанбайтын болса, жеңіл жакет үшін орын керек. Кейбір жүгірушілер сонымен қатар кішігірім алғашқы көмек жиынтығын, тұз таблеткаларын немесе сағатыңызға немесе телефонға арналған портативті зарядтағышты әкелуді ұнатады. Сізге қажетті жалпы көлем әдетте 4–12 литр аралығында болады. Суды көмек пункттерінен алатын минималист жүгіруші 4–6 литрлік кішігірім кеуделік киіммен шыға алады. Ал суды және қоректі өзі әкелуді ұнататын, әсіресе көмек пункттері жоқ тренировкалық жүгісу кезінде, 8–12 литрге жуық көлемді киім таңдайды.

Мұндағы негізгі мәселе — өзіңізбен ашық болып, шынымен қандай заттарды пайдаланатыныңызды түсіну. Мен жүгірушілердің өздеріне керек болмайтын барлық нәрсені алу үшін үлкен сыйымдылықты қалта алғанын көрдім; бірақ кейіннен қосымша орын тек қолданбайтын заттарды алуға ынталандырғанын байқады. Содан кейін олардың қалтасы ауыр және қолайсыз сезіледі. Ал керісінше, қалта өте кішкентай болса, сіз әрдайым заттарды ішіне тығып отырасыз, сондықтан қалта денеңізге қалай отыратыныңызды өзгертетін, қатерлі иілулерге ұшырайды. Жақсы жүгіру қалтасы сізге қосымша мүше секілді сезілуі керек, жүктеме емес. Дәл сыйымдылықты таңдау — осы сезімге жетудің бірінші қадамы.

Отыруы мен қолайлылығы — шарттың бір бөлігі

Егер бұл мәтіннен басқа ештеңе алмасаңыз, осы бір нәрсені есте сақтаңыз: дұрыс отырмайтын жүгіру қапшығы сіздің жүгісуіңізді бүлтіреді. Оның қаншалықты жақсы жобаланған немесе қанша керемет қызметі бар екені маңызды емес. Егер ол секіріп, теріңізді қатты үйкеп немесе тыныс алуыңызды қиындатса, сіз өте қиналасыз. Ал 26,2 миль (42,195 км) жүгірген кезде қиналуға болмайды. Сондықтан қапшықтың сізге дәл келуі — сіздің басты басымдылығыңыз болуы керек.

Жақсы жаңалық — әсіресе марафон мен ультрамарафонға арналған қазіргі жүгіру қапшықтары ұзақ жол жүрді. Көптеген жоғары сапалы қапшықтар дәстүрлі рюкзактар емес, киім тәрізді, яғни кеуде қапшықтары ретінде жасалған. Олар иықтарыңыздан өтетін және қабырғаларыңызды қоршаған басымдар арқылы жоғарғы денеңізді қоршаған сияқты болады, сондықтан салмақ кеудеңіз бен арқаңыз бойынша тең бөлінеді. Бұл конструкция сіз тез қозғалғанда немесе қатты бұрылып кеткенде қапшықтың тұрақты қалуын қамтамасыз етеді. Қапшықты сынап көрген кезде бірнеше нәрсені бақылауыңыз керек. Біріншіден, иық басымдары ыңғайлы болуы керек және мойныңызға немесе қолтық астыңызға қысып тұрмауы керек. Оларда біраз толтырғыш болуы керек, бірақ қызу ұстап қалмайтындай болуы керек. Көптеген жақсы қапшықтар ауа өткізетін торлы материалдан жасалған, ол ауаның еркін өтуін қамтамасыз етеді. Екіншіден, кеудеңізге көлденең орналасқан кеуде басымы болады. Бұл басым реттелетін болып келеді, сондықтан оны қапшықтың орын ауытқымайтындай етіп қатайтуға болады, бірақ тыныс алуыңызға кедергі келтірмейтіндей де болуы керек. Кейбір қапшықтарда екі кеуде басымы болады, бұл тағы да көбірек тұрақтылық береді.

Артқы панель — бұл тағы бір маңызды аймақ. Ол сіздің омыртқаңызға сәйкес келуі керек және терді сорып алатын материалдан жасалуы керек. Артқы жағыңызға тығыз орналасып, ауа айналымын қамтамасыз етпейтін қапшық бірнеше шақырымнан кейін тым ыстық сезіледі. Соңында, оны киіп көрген кезде қозғалыс жасау үшін бірнеше минут уақыт бөліңіз. Біршама секіріңіз. Қолдарыңызды айналдырыңыз. Жүгіру қимылын модельдеңіз. Жақсы қапшық орнында қалады және сізге өзіңіздің денеңізден бір бөлік болып сезіледі. Егер ол орын ауыстырса немесе ауыр сезілсе, ізденуді жалғастырыңыз. Дүниежүзінде көптеген нұсқалар бар, сондықтан сізге лайықты қапшық міндетті түрде табылады.

Су ішу нұсқалары және олардың таңдауыңызға әсері

Маратонға арналған жүгіру қапшығын таңдауда су ішу — ең маңызды факторлардың бірі. Сіз сұйықтарыңызды қалай тасымалдағыңыз келетіні сіздің шешіміңіздің көп бөлігін анықтайды, себебі әртүрлі қапшықтар әртүрлі су ішу жүйелерін орналастыруға арналған. Негізінде екі негізгі нұсқа бар, және әрқайсысының артықшылықтары мен кемшіліктері бар.

Бірінші нұсқа — су ішуге арналған ыдыс. Бұл — рюкзактың артқы жағындағы арнайы қалтаға орналасатын жазық, иілгіш сыйымдылық. Су ішуге арналған түтікше иығыңыздан өтеді, сондықтан сіз рюкзакты шешпей-ақ немесе тоқтамай-ақ су іше аласыз. Бұл көптеген марафоншылар үшін танымал таңдау болып табылады, себебі ол әдетте 1,5–2,5 литр су сияды және қолдарыңызды бос ұстап, су ішуге мүмкіндік береді. Кемшілігі — су ішуге арналған ыдысты жарыс кезінде толтыру қиын болуы мүмкін, сонымен қатар кейбір спортшылар оны тазартуды қиын деп санайды. Сондай-ақ, рюкзакта су ішуге арналған ыдыс үшін арнайы қалта болуы керек, өйткені барлық рюкзактар осындай ыдысты орналастыруға арналған емес.

Екінші нұсқа — иілгіш ыдыстар. Бұл — салатын қапшықтарға сыйғызылатын, қораптың алдыңғы белбеулеріндегі қапшықтарға сыйғызылатын ыдыстар. Көбінесе марафонға арналған жүгіру қораптарында бір немесе екі иілгіш ыдыс үшін тікелей кеудеде орналасқан арнайы қапшықтар болады. Иілгіш ыдыстардың артықшылығы — оларды ұстау оңай, толтыру оңай және сіз қанша сұйықтық қалғанын бір қарағанда көре аласыз. Сондай-ақ, олар салмақ алдыңғы бөлікте таралғандықтан, таңбалы тартылу сезімін береді, ал барлық салмақ арқаңызда емес. Кемшілігі — әдетте бір ыдысқа 500–600 миллилитрден аспайды, сондықтан егер сізге көп мөлшерде сұйықтық керек болса, қосымша ыдыстарды алып жүру немесе толтыру үшін тоқтауларды жоспарлауға тура келеді.

Кейбір жүгірушілер шынымен екеуін де қолданады. Олар су қорын көп ұстай алатын гидратациялық қалташасын тасымалдайды, ал спорттық ішімдік немесе электролиттер үшін жұмсақ ыдыстарды пайдаланады. Негізгі мәселе — сіздің қалаған жүйені қолдайтын қалташаны таңдау. Сумен қамтамасыз ету жүйесіңізді тұрақты және қолжетімді ететін, дұрыс қалташалары, дұрыс қапшығы және алдыңғы мен артқы сақтау көлемінің дұрыс тепе-теңдігі бар қалташаны іздеңіз. Бұл дұрыс таңдалса, жарыс күні өте маңызды болады, себебі сіз судың туралы ойланбауға тура келеді. Ол сізге қажет болған кезде әрқашан қолда болады.

Сақтау, қолжетімділік және маңызды сипаттамалар

Сіз сыйымдылықты, отыруын және гидратацияны реттегеннен кейін келесі қарастырылатын нәрсе — қалташаның қалай ұйымдастырылғаны және сіз жүгіріп жүрген кезде қажетті заттарыңызды қаншалықты оңай таба алатыныңыз. Марафонда әр секунд маңызды, ал гель немесе телефонды іздеуге тырысу ритміңізді бұзып жіберуі мүмкін. Жақсы жобаланған жүгіру қалташасы сіздің барлық қажетті заттарыңызды қадамыңызды бұзбай-ақ оңай қолға алуға мүмкіндік береді.

Алдыңғы қалтаға алдымен назар аударыңыз. Бұлар — сізге ең жиі қажет болатын заттарды сақтайтын орындар. Энергиялық гельдер, шайналатын дәрілер, телефон, мүмкін тұз таблеткалары. Ең жақсы қораптарда созылғыш торлы қалталар бар, олар заттарды қауіпсіз ұстайды, бірақ бір қолмен оңай қол жеткізуге болады. Кейбіреулерінде магнитті жабылғыштар немесе серіппелі жіптер бар, олар заттардың секіріп шығуын болдырмайды. Сіз осы қалталарды қолыңызды иіп-бұрып қол жеткізбей-ақ, табиғи түрде жетуге болатындай орналастыруыңыз керек. Гельді алу үшін денеңіздің арқылы қолыңызды созып көріңіз. Бұл табиғи сезіледі ме? Оны жылдамдықты төмендетпей-ақ істеуге бола ма?

Артқы бөлім әдетте сіз жүгіру кезінде қажет етпейтін нәрселерді салатын орын болып табылады, мысалы, киім ауыстыруға арналған киім, жеңіл жакет немесе қосымша жабдықтар. Кейбір салғыштарда дәстүрлі рюкзак сияқты жоғарғы жағынан ашылатын негізгі бөлім бар, ал басқаларында чемодан сияқты жазық ашылатын зауыттық тұйықталған панель бар. Чемодан тәрізді құрылымды салғыштарды толтыру оңайырақ және сізге жақсырын қатынас мүмкіндігін береді. Сонымен қатар, салғышта ылғалды немесе терінің ішінде ылғалданған киімдерге арналған жеке бөлім бар ма, соны тексеріңіз. Ұзақ жүгіруден кейін теріңізбен ылғалданған футболкаңызды басқа заттардан бөлек салу — өте ыңғайлы қасиет.

Сізге қажет болатын басқа да сипаттамаларға таңертең немесе қараңғылықта жүгіру кезінде қауіпсіздікті қамтамасыз ететін шағылдырғыш элементтер, авариялық жағдайларда қолданылатын төс белбеуіне орнатылған үндіріш, сонымен қатар марафонға дайындық кезінде трейл жүгіруіңізбен айналысқан кезде пайдаланылатын трекинг таяқшаларын бекітуге арналған қосымша элементтер кіреді. Кейбір сыйымдылықтарда кілттер немесе кредиттік карточка сияқты құнды заттарды сақтауға арналған кішкентай зауыттық қалташалар да бар. Бұл кішкентай ерекшеліктер әдетте әлсіз болып көрінеді, бірақ олар сізбен бірге жұмыс істейтін, сізге кедергі келтірмейтін сыйымдылық құрылуына үлес қосады.