Begin met kapasiteit en wat jy werklik moet dra
Die eerste ding wat u moet vasstel wanneer u vir ’n hardlooprugsaak vir maratons soek, is hoeveel goed u werklik saam moet neem. Dit klink eenvoudig, maar dit is werklik die belangrikste besluit wat u sal neem. ’n Rugsaak wat te groot is, sal rondspring en ongemaklik voel. ’n Rugsaak wat te klein is, sal u laat worstel om uit te vind waar om u energiegele of selfoon te sit. Dus, nog voor u begin inkopies doen, neem ’n minuut om te dink oor wat ’n tipiese lang hardloop of wedstryddag vir u lyk.
Vir die meeste maratonhardlopers sluit die noodsaaklikes hidrasie, brandstof en 'n paar klein noodsaaklikes in. U het water of 'n sportdrank nodig, gewoonlik in die vorm van sagte flessies wat in voorste sakke pas of 'n hidrasieblaas wat agtertoe gaan. U het spasie nodig vir energiegelle, -kougoed of wat ook al u gebruik om u energievlakke op te handhaaf. U het 'n plek vir u selfoon, u sleutels en miskien 'n ligte baadjie nodig as die weer onvoorspelbaar is. Sommige hardlopers neem ook graag 'n klein eersehulpkit, souttablette of 'n draagbare laaier vir hul horlosie of selfoon saam. Die totale volume wat u benodig, wissel gewoonlik tussen 4 en 12 liter. 'n Minimalistiese hardloper wat op ondersteuningsstasies vir water staatmaak, kan wegkom met 'n kleiner weste van ongeveer 4 tot 6 liter. Iemand wat verkies om al sy eie hidrasie en brandstof te dra, veral tydens oefenhardloopdae waar ondersteuningsstasies nie beskikbaar is nie, sou dalk iets nader aan 8 tot 12 liter verkies.
Die sleutel hier is om eerlik met jouself te wees oor wat jy werklik gebruik. Ek het reeds hardlopers gesien wat groot pakkies koop en dink dat hulle alles moet saamneem, net om te ontdek dat die ekstra ruimte hulle bloot aanmoedig om goed te dra wat hulle nooit raak nie. Dan eindig hulle met ’n pakkie wat swaar en ongemaklik voel. Aan die ander kant beteken om te klein te kies dat jy voortdurend probeer om goed daarin te pers, en jou pakkie swel op vreemde maniere uit wat sy pasvorm op jou liggaam beïnvloed. ’n Goeie hardloop-pakkie moet voel soos ’n uitbreiding van jouself, nie soos ’n las nie. Om die regte kapasiteit te kies, is die eerste stap na daardie gevoel.
Pasvorm en gemak is nie onderhandelbaar nie
As jy van hierdie niks anders saamneem nie, onthou dan hierdie een ding: ’n Looprugtas wat nie reg pas nie, sal jou loopervaring bederf. Dit maak nie saak hoe goed dit ontwerp is of hoeveel geweldige funksies dit het nie. As dit op en af spring, jou vel irriteer of jou asemhaling beperk, sal jy miserabel voel. En wanneer jy 26,2 myl hardloop, is miserabel voel nie ’n opsie nie. Dus moet pasvorm jou boonste prioriteit wees.
Die goeie nuus is dat moderne hardloopdraagpakke, veral dié wat vir maratons en ultradistansies ontwerp is, baie ver gevorder het. Die meeste hoë gehalte-pakke word soos vestes eerder as tradisionele rug sakke ontwerp. Hulle vou om jou boonste liggaam met bande wat oor jou skouers en om jou ribbes gaan, sodat die gewig gelykmatig oor jou bors en rug versprei word. Hierdie ontwerp hou die pak stewig, selfs wanneer jy vinnig beweeg of skerp draaiings neem. Wanneer jy 'n pak uitprobeer, moet jy na 'n paar dinge kyk. Eerstens moet die skouerbande gerieflik wees en nie in jou nek of oksels indruk nie. Hulle moet 'n mate van demping hê, maar nie soveel dat dit hitte vasvang nie. Baie goeie pakke gebruik 'n asemende materiaal met 'n netstruktuur wat lugtoegang toelaat. Tweedens is daar gewoonlik 'n borsband wat oor jou bors gaan. Hierdie band is verstelbaar, en jy moet dit stewig genoeg kan vasmaak om te voorkom dat die pak skuif, sonder dat jy 'n gevoel van benoudheid kry. Sommige pakke het twee borsbande, wat jou nog meer stabiliteit bied.
Die agterpaneel is 'n ander belangrike area. Dit moet gevorm wees om jou ruggraat te pas en moet van 'n materiaal gemaak word wat sweet wegvoer. 'n Pak wat plat teen jou rug sit sonder lugvloei, kan ongemaklik warm word na 'n paar myl. Laastens, neem 'n paar minute om rond te beweeg terwyl jy dit probeer aantrek. Spring 'n bietjie op en af. Swaai jou arms. Simuleer 'n hardloopbeweging. 'n Goed pak sal op sy plek bly en voel asof dit deel van jou is. As dit skuif of ongemaklik voel, gaan soek verder. Daar is baie opsies beskikbaar, en die regte een vir jou bestaan.
Hidrasieopsies en hoe dit jou keuse beïnvloed
Hidrasie is een van die grootste faktore by die keuse van 'n hardlooppak vir maratons. Hoe jy jou vloeistowwe gaan dra, sal 'n groot deel van jou besluit bepaal, omdat verskillende pakkies ontwerp is om verskillende hidrasiestelsels te akkommodeer. Jy het werklik twee hoofopsies, en elkeen het sy voor- en nadele.
Die eerste opsie is 'n hidrasieblaas. Dit is 'n plat, buigsame reservoir wat in 'n toegewyde sak binne-in die agterkant van die rugtas sit. 'n Buis loop oor jou skouer sodat jy kan drink sonder om te stop of selfs die rugtas af te neem. Dit is 'n gewilde keuse vir baie maratonhardlopers omdat dit 'n goeie hoeveelheid water hou, gewoonlik 1,5 tot 2,5 liter, en dit laat jou toe om handevry te drink. Die nadeel is dat blasse effens moeiliker om tydens 'n wedloop by te vul is as jy dit moet aanvul, en sommige hardlopers vind dit moeiliker om skoon te maak. Jy moet ook verseker dat jou rugtas 'n toegewyde blaassak het, want nie alle rusakse is ontwerp om een te huisves nie.
Die tweede opsie is sagte flessies. Dit is inkollapsible bottels wat in die sakke op die voorbande van die rugtas pas. Die meeste hardlooprugtasse wat vir maratons ontwerp is, het toegewyde sakke vir een of twee sagte flessies reg op die bors. Die voordeel van sagte flessies is dat hulle maklik om te vat is, maklik om by te vul is, en jy kan met een kyk sien hoeveel vloeistof jy nog oor het. Hulle voel ook gewoonlik meer gebalanseerd omdat die gewig op die voorste deel eerder as heeltemal op jou rug versprei is. Die nadeel is dat jy gewoonlik tot ongeveer 500 tot 600 milliliter per fles beperk word, dus as jy baie hidrasie nodig het, sal jy moontlik addisionele flessies moet dra of planne moet maak vir byvulstasies.
Sommige hardlopers gebruik eintlik albei. Hulle dra 'n hidrasieblaas vir 'n groot voorraad water en gebruik sagte flessies vir sportdrank of elektroliete. Die sleutel is om 'n rugsaak te kies wat die stelsel ondersteun wat jy verkies. Soek na 'n rugsaak met die regte sakke, die regte dop en die regte balans van voor- en agterberging om jou hidrasieopstelling stabiel en toeganklik te hou. Om dit reg te kry, maak 'n reuseverskil op wedloopdag omdat jy nooit oor jou water hoef te dink nie. Dit is net daar wanneer jy dit nodig het.
Berging, Toeganklikheid en Funksies wat Saak Maak
Sodra jy die kapasiteit, pasvorm en hidrasie vasgestel het, is die volgende ding om oor te dink hoe die rugsaak georganiseer is en hoe maklik dit is om by wat jy nodig het te kom terwyl jy hardloop. In 'n maraton tel elke sekonde, en om rond te sukkel om 'n geel of jou selfoon te vind, kan jou ritme versteur. 'n Welontwerpde hardlooprugsaak maak al jou noodsaaklike items maklik bereikbaar sonder dat jy jou tree moet verbreek.
Kyk eers na die voorste sakke. Dit is waar jy die goed wat jy die meeste nodig het, sal bêre. Energie-gele, koue, jou selfoon, miskien sommige souttablette. Die beste dra-sakke het rekbaar-masjien sakke wat items stewig kan vaslê, maar steeds maklik met een hand toeganklik is. Sommige het magnetiese sluitings of elastiese toue wat verhoed dat goed uitval. Jy wil hê hierdie sakke moet so geposisioneer word dat jy dit natuurlik kan bereik sonder om jou arm te moet verdraai. Probeer om oor jou liggaam te reik om die optel van ’n geel te simuleer. Voel dit natuurlik? Kan jy dit doen sonder om stadiger te ry?
Die agterkompartment is gewoonlik waar jy goed wat jy nie tydens die hardloop nodig het nie, soos 'n klereverandering, 'n ligte baadjie of ekstra voorraad, plaas. Sommige rugsakke het 'n hoofkompartment wat van bo oopgaan soos 'n tradisionele rugsak, terwyl ander 'n ritsskerm het wat plat oopmaak soos 'n koffiekas. Die koffiekas-styl is dikwels makliker om te pak en bied beter toegang. Kontroleer ook of die rugsak 'n afsonderlike kompartment vir nat of sweetklere het. Na 'n lang hardloop is dit 'n aangename eienskap om jou sweetklere van alles anders af te kan stoor.
Ander eienskappe om na te kyk, sluit reflektiewe elemente vir veiligheid in as u vroegoggend of ná donker hardloop, 'n fluit wat in die borsband ingebou is vir noodsituasies, en wandelstok-aanhegtings as u deel van u maraton-opleiding padhardloop. Sommige draerugsakke het ook klein ritsakkies vir waardevolle items soos sleutels of 'n kredietkaart. Hierdie klein besonderhede mag dalk onbeduidend lyk, maar hulle tel op tot 'n sak wat saam met u werk, nie teen u nie.
EN
Warm Nuus